3 effektive metoder at få dine lægge til at vokse

Metode 1 Træn dine tibialis anterior. Dette er musklen på forsiden af dine skinne ben. Dette kan enten gøres ved hjælp af en håndvægt eller en elastik. En trænings rutine med disse inkluderet, kunne være: A1) Standing calf raise 8×8-10 T3010 R: 30 A2) Dumbbell tibialis anterior raise 8×10-12 T2012 R: 60 B1) Seated calf raise 5×20-25 T2010 R: 60   Metode 2 Træn dine lægge 2 gange i…

Læs mere

Opbyg muskelmasse og smid fedt hen over julen med disse tricks

Mange forbinder julen med lidt ekstra travlhed og indtag af ekstra mad. Dette kan være svært at kombinere med dine mål om kropskomposition. Jeg vil dog give dig et program som gør at den ekstra mad rent faktisk kan hjælpe dig på vej til at nå dine mål og samtidig pakke noget leanmass på dig! Den teknik jeg vil bruge hedder planlagt overtræning. Ideen bag er at du vil…

Læs mere