3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende

3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende 1. Implementerer nye greb og øvelser i hver nyt program I hvert af mine programmer, sørger jeg altid for at bruge nye greb, nyt udstyr, ændre vinkler eller noget helt fjerde. På den måde udfordrer jeg konstant min krop og sikrer at jeg ikke adapterer til min træning. Din krop ændrer sig kun hvis den udfordres og…

Læs mere

3 effektive metoder at få dine lægge til at vokse

Metode 1 Træn dine tibialis anterior. Dette er musklen på forsiden af dine skinne ben. Dette kan enten gøres ved hjælp af en håndvægt eller en elastik. En trænings rutine med disse inkluderet, kunne være: A1) Standing calf raise 8×8-10 T3010 R: 30 A2) Dumbbell tibialis anterior raise 8×10-12 T2012 R: 60 B1) Seated calf raise 5×20-25 T2010 R: 60   Metode 2 Træn dine lægge 2 gange i…

Læs mere

Opbyg muskelmasse og smid fedt hen over julen med disse tricks

Mange forbinder julen med lidt ekstra travlhed og indtag af ekstra mad. Dette kan være svært at kombinere med dine mål om kropskomposition. Jeg vil dog give dig et program som gør at den ekstra mad rent faktisk kan hjælpe dig på vej til at nå dine mål og samtidig pakke noget leanmass på dig! Den teknik jeg vil bruge hedder planlagt overtræning. Ideen bag er at du vil…

Læs mere

Før og efter interview #5 – Frank Borg

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Mit navn er Frank og jeg er 26 år gammel. Mens jeg havde forløb ved Thomas gik jeg på et for kursus til politi. Hvor jeg søgte ind den 18. Juni. Hvorfor kontaktede du Thomas Dybdahl? Kontaktede Thomas pga. en gammel skulderskade som skete helt tilbage i 2010. Og en knæ skade som skete i 2014. Selvom jeg havde prøvet mange…

Læs mere

Før og efter interview #4 – Sara Duesund

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Jeg hedder Sara og er 21 år gammel. Lige nu arbejder jeg, indtil jeg starter på fysioterapeut-uddannelsen i Århus til februar 2016. Jeg er vild med at være aktiv og har dyrket sport lige siden jeg kunne gå. Jeg er en fighter og ikke typen der bare giver op, men presser mig derimod altid til grænsen og nok også lidt udover….

Læs mere

Program for større ben

Program for større ben Mange er utilfreds med deres ben udvikling, så her kommer et program som helt sikkert vil sætte dine ben ind i en ny vækstperiode. Programmet er sat således op, at du træner ben tre dage i træk og derefter ikke træner dem mere den uge. Resten af kroppen er på vedligeholdelse under dette program. Dag 1 (low rep) A1) Front squat 10×3 T40X0 R: 120…

Læs mere

Top 3 ting jeg lærte på internship med Wolfgang Ünsold

  For et par uger siden var jeg på internship med den tyske top træner Wolfgang Üsonld. Her lærte jeg mange nye og spændende ting, men ikke mindste bekræftede han mig i flere ting som altid har været mig på sinde. 1. Bliv nu stærk! Den nemmeste vej til hypertrofi, er at blive stærk for 4-8 gentagelser i gode basis øvelser. Jeg garanterer at din overkrop vil blive større, hvis…

Læs mere

Før og efter interview #3 – Gitte

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Jeg er 40 år og har altid dyrket sport på højt niveau, indtil jeg for 12 år siden, fik et kollaps i en ryghvirvel. Smerter gjorde, at jeg helt stoppede med sport i mere end 5 år, hvorefter jeg samtidig med øget vægt, blev mere og mere hæmmet i mine bevægelser i ryg og hofte. Herefter har jeg on and off…

Læs mere

Overset øvelse: Seated row to neck

Rhomboids – træning og funktion Dine m. Rhomboids er en superficiel muskel, som er placeret mellem dine skuldreblade. De udspringer fra rygsøjlen og hæfter på dine skulderblade. Deres primære funktion er at medvirke til scapula retraktion. De er samtidig med til at rotere skulderbladet, samt holde skulderbladet ind til dine ribben. En person med svage Rhomboids vil derfor have nedsat skulderblads stabilitet. Mange som har kontorarbejde eller lignende foroverbøjet…

Læs mere

3 tips til at sikre fortsat progression i din træning

Rigtig mange har prøvet at gå i stå med deres træning og har haft følelsen af ikke at kunne komme videre eller øge kiloene på stangen. Jeg vil her komme med 3 konkrete metoder til, at sikre du ikke rammer disse plateaus og udnytter din tid bedst i træningscenteret. Planlæg din træning FØR du går i træningscenteret Alt for mange laver, hvad jeg vil kalde for, ”tombola-træning”. De tager…

Læs mere