Program for større ben

Program for større ben Mange er utilfreds med deres ben udvikling, så her kommer et program som helt sikkert vil sætte dine ben ind i en ny vækstperiode. Programmet er sat således op, at du træner ben tre dage i træk og derefter ikke træner dem mere den uge. Resten af kroppen er på vedligeholdelse under dette program. Dag 1 (low rep) A1) Front squat 10×3 T40X0 R: 120…

Read More

Top 3 ting jeg lærte på internship med Wolfgang Ünsold

  For et par uger siden var jeg på internship med den tyske top træner Wolfgang Üsonld. Her lærte jeg mange nye og spændende ting, men ikke mindste bekræftede han mig i flere ting som altid har været mig på sinde. 1. Bliv nu stærk! Den nemmeste vej til hypertrofi, er at blive stærk for 4-8 gentagelser i gode basis øvelser. Jeg garanterer at din overkrop vil blive større, hvis…

Read More

Før og efter interview #3 – Gitte

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Jeg er 40 år og har altid dyrket sport på højt niveau, indtil jeg for 12 år siden, fik et kollaps i en ryghvirvel. Smerter gjorde, at jeg helt stoppede med sport i mere end 5 år, hvorefter jeg samtidig med øget vægt, blev mere og mere hæmmet i mine bevægelser i ryg og hofte. Herefter har jeg on and off…

Read More

Overset øvelse: Seated row to neck

Rhomboids – træning og funktion Dine m. Rhomboids er en superficiel muskel, som er placeret mellem dine skuldreblade. De udspringer fra rygsøjlen og hæfter på dine skulderblade. Deres primære funktion er at medvirke til scapula retraktion. De er samtidig med til at rotere skulderbladet, samt holde skulderbladet ind til dine ribben. En person med svage Rhomboids vil derfor have nedsat skulderblads stabilitet. Mange som har kontorarbejde eller lignende foroverbøjet…

Read More

3 tips til at sikre fortsat progression i din træning

Rigtig mange har prøvet at gå i stå med deres træning og har haft følelsen af ikke at kunne komme videre eller øge kiloene på stangen. Jeg vil her komme med 3 konkrete metoder til, at sikre du ikke rammer disse plateaus og udnytter din tid bedst i træningscenteret. Planlæg din træning FØR du går i træningscenteret Alt for mange laver, hvad jeg vil kalde for, ”tombola-træning”. De tager…

Read More

PICP 3 – dag 3, 4 & 5

PICP 3 – dag 3, 4 & 5 Her kommer en opsamling på de sidste 3 dage af PICP 3. Onsdag var dag 3 på kurset, her stod den på en tung bagkæde træning som det første på kurset. Vi kørte 10 sæt snatch-grip deadlift med 10 sek excentrisk og derefter lidt support i form af garhammer raise og GHR. Excentrisk træning er en god måde at udtrætte dine…

Read More

PICP level 3 – dag 1&2

PICP 3 – dag 1 & 2  Som nogle ved, er jeg i disse dage i USA, for at deltage i et PoliquinGroup kursus. Denne gang er det PICP 3, som er et kursus i rækken af deres træner certificeringer. Kurset løber over 5 dage. Poliquingroups hovedkvarter ligger i Rhode Island, hvor de inden for få år har bygget et helt nyt center op, med dertilhørende kontor, konferencesal, kantine…

Read More

Anatomisk viden og dens fordele

Anatomisk viden – alfa og omega for trænere og den trænende Du spørger sikkert dig selv hvorfor at anatomisk viden kan hjælpe dig til at blive en bedre træner og gøre dig større og stærkere? Svaret er simpelt: jo større forståelse for kroppen, jo større mulighed for at træne den pågældende muskel eller det pågældende led, optimalt. Ved at kende hver enkelt struktur i din krop og dens funktioner,…

Read More

Periodisering

Periodisering Jeg er generelt af den holdning, at man bliver nødt til at planlægge sin træning og inddele den i faser for optimale resultater. Periodisering går i sin enkelthed ud på, at sikre man har variation i sin træning. Dette er i form af øvelsesvalg, tempo, pauser, gentagelser og sæt. Hver fase har sit valg af ovenstående parametre. For at vælge den rigtige form for periodisering er det vigtigt,…

Read More

Før og efter interview #2 – Anders Thimm

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Jeg hedder Anders, er 29 år gammel og er i lære som anlægsgartner. Arbejder hver dag fra 6,45-16 og har en del kørsel, så jeg står op 5,30 til hverdag og er først hjemme ved 17 tiden. Det meste af min fritid går med træning efter arbejde og ellers bare slappe af med familie og venner. Jeg har også lidt personlig…

Read More