PICP 3 – dag 3, 4 & 5

PICP 3 – dag 3, 4 & 5 Her kommer en opsamling på de sidste 3 dage af PICP 3. Onsdag var dag 3 på kurset, her stod den på en tung bagkæde træning som det første på kurset. Vi kørte 10 sæt snatch-grip deadlift med 10 sek excentrisk og derefter lidt support i form af garhammer raise og GHR. Excentrisk træning er en god måde at udtrætte dine…

Læs mere

PICP level 3 – dag 1&2

PICP 3 – dag 1 & 2  Som nogle ved, er jeg i disse dage i USA, for at deltage i et PoliquinGroup kursus. Denne gang er det PICP 3, som er et kursus i rækken af deres træner certificeringer. Kurset løber over 5 dage. Poliquingroups hovedkvarter ligger i Rhode Island, hvor de inden for få år har bygget et helt nyt center op, med dertilhørende kontor, konferencesal, kantine…

Læs mere

Anatomisk viden og dens fordele

Anatomisk viden – alfa og omega for trænere og den trænende Du spørger sikkert dig selv hvorfor at anatomisk viden kan hjælpe dig til at blive en bedre træner og gøre dig større og stærkere? Svaret er simpelt: jo større forståelse for kroppen, jo større mulighed for at træne den pågældende muskel eller det pågældende led, optimalt. Ved at kende hver enkelt struktur i din krop og dens funktioner,…

Læs mere

Periodisering

Periodisering Jeg er generelt af den holdning, at man bliver nødt til at planlægge sin træning og inddele den i faser for optimale resultater. Periodisering går i sin enkelthed ud på, at sikre man har variation i sin træning. Dette er i form af øvelsesvalg, tempo, pauser, gentagelser og sæt. Hver fase har sit valg af ovenstående parametre. For at vælge den rigtige form for periodisering er det vigtigt,…

Læs mere

Før og efter interview #2 – Anders Thimm

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Jeg hedder Anders, er 29 år gammel og er i lære som anlægsgartner. Arbejder hver dag fra 6,45-16 og har en del kørsel, så jeg står op 5,30 til hverdag og er først hjemme ved 17 tiden. Det meste af min fritid går med træning efter arbejde og ellers bare slappe af med familie og venner. Jeg har også lidt personlig…

Læs mere

Styrkekurver – hvordan bruges de?

Styrkekurver En af de mest underforståede ting ved styrketræning er styrkekurver og hvordan de kan påvirkes til ens fordel. En hvilken som helt muskel i den menneskelige krop har en styrkekurve. Kort fortalt fortæller den noget om hvor en given muskel er stærkest ved påvirkning i det pågældende led og hvor den er svagest. Tager vi et eksempel som baglåret, er den stærkest i de første grader af fleksion…

Læs mere

Før og efter interview #1 – Anne Sofie Bitsch

Thomas’ ord: Anne Sofie kom til mig plaget af skader og manglende motivation til træning grundet deraf. Vi fokuserede på at udbedre hendes skader og tilpasse kosten til hende, for derefter at fokusere på at udvikle styrke og hypertrofi. Anne Sofie er nu skadesfri og stærkere end nogensinde før. Hvorfor kontaktede du Thomas Dybdahl? Jeg kontaktede Thomas Dybdahl efter et skadesforløb på 1,5 år, der omfattede en slimsækbetændelse i…

Læs mere