Hypertrofi/krops komposition seminar

skaermbillede-2016-10-25-kl-20-57-10

Dette seminar vil omhandle emner omkring optimering af krops komposition, herunder hypertofi og fedttab. Dette er et 3 dages seminar, hver dag fra klokken 9-18. Du vil træne 3 gange om dagen for at sikre at du selv prøver forskellige træningsteknikker, prøve at blive presset til det yderste, samt lærer optimal teknik i flere basisøvelser.

Seminaret indeholder:

Dag 1 – Bryst/ryg
Kl. 9-10 – Træning 1
Kl. 10-12 – Periodisering for optimal krops komposition
Kl. 12-13 – Frokost
Kl. 13-14 – Træning 2
kl. 14-15 – Periodisering for optimal krops komposition (fortsat)
kl. 15-17 – Progressioner for pullups og bænkpres
kl. 17-18 – Træning 3

Dag 2 – Ben
Kl. 9-10 – Træning 1
Kl. 10-12 – Progressioner for squat og dødløft
Kl. 12-13 – Frokost
Kl. 13-14 – Træning 2
kl. 14-17 – Kost og hormon manipulation
kl. 17-18 – Træning 3

Dag 3 – Arme
Kl. 9-10 – Træning 1
Kl. 10-12 – Progressioner for biceps og triceps øvelser, samt skulder
Kl. 12-13 – Frokost
Kl. 13-14 – Træning 2
kl. 14-15 – Progressioner for support øvelser
kl. 15-16 – Ratios mellem øvelser (pres, træk, forkæde, bagkæde og support)
kl. 16-17 – Parking lot (spørgetime)
kl. 17-18 – Træning 3

For at optimere hypertrofi og fedttab mest skal du mestre flere ting. Du vil få viden omkring:
– Præcis information omkring de bedste sæt/gentagelser kombinationer
– Hvilke øvelser og hvilken rækkefølge i, de giver de bedste fremskridt. Dette er fx hvornår man vælger overhånds pullups frem for underhånds pullups, eller vælger back squat frem for front squat.
– Hvordan du periodiserer dine træninger for krops komposition for de bedste resultater på kort og lang sigt
– Hvordan du varierer tempo for at optimere fremskridt
– Hvornår og hvad du skal spise for at få mest muligt ud af din tid i centeret
– Hvilke kosttilskud som er mest fordelagtig at bruge før, under og efter træning
– Hvordan du øger din restitution for altid at kunne yde mest muligt i centeret, herunder kosttilskud

Pris: 2500,- kr

Hvornår: 18, 19 & 20 november 2016, 9-18 alle dage

Hvor: MyHeart Aarhus C, Ny Banegaardsgade 45, kælderen

Underviser: Thomas Dybdahl