Program for større ben

Program for større ben

Mange er utilfreds med deres ben udvikling, så her kommer et program som helt sikkert vil sætte dine ben ind i en ny vækstperiode.

Programmet er sat således op, at du træner ben tre dage i træk og derefter ikke træner dem mere den uge. Resten af kroppen er på vedligeholdelse under dette program.

Dag 1 (low rep)

A1) Front squat 10×3 T40X0 R: 120
A2) Lying leg curl, plantar, neutral, unilateral 10×3 T40X0 R:120

Dag 2 (medium reps)

A1) Heels elevated back squat 5×6-8 T4010 R: 100
A2) Lying leg curl, poliquin, neutral 5×4-6 T4010 R: 100

B1) Dumbbell lunge 3×6-8 T30X0 R: 90
B2) Goodmornings 3×6-8 T3010 R: 90

Dag 3 (high reps)

A1) Back squat 3×6 T4010 R: 10
A2) Hack squat 3×12 T3010 R: 10
A3) Trap bar Deadlift 3×25 T2010 R: 120

B1) Glute ham raise 3×6 T4010 R: 10
B2) Barbell Romanian deadlift 3×12 T3010 R: 10
B3) 45° back extensions T2010 R: 120

INGEN ben træning resten af den uge!

Kør dette program i 4 uger. Næste fase skal indeholde væsentlig mindre volumen.