Opvarmnings tip til dødløft

Et simpelt, men effektivt tip til at få mere ud af dine dødløft, er at statisk udstrække dine hoftebøjere ind imellem dine opvarmningssæt. I dødløft bør den primære aktive muskelgruppe være din hofteekstensions muskulatur (dækker primært over balle muskulatur). Denne muskulatur kan påvirkes negativt af forkortede hoftebøjere og derfor vil et udstræk af disse, kunne øge din ydeevne i dødløft. Et eksempel kunne være således for en person som…

Læs mere

Hypetrofi program for dine ben

Noget af det mest imponerende er efter min mening et par veludviklede og stærke ben. For at opnå dette er squat og dødløft klart den hurtigste vej frem. Der findes ikke to øvelser som rekrutterer den samme store mængde muskelmasse i benene, samt pakker muskelmasse på, som disse to øvelser. Netop squat er det helt centrale element i det hypertrofi program for benene som jeg vi dele med jer….

Læs mere

Før og efter interview #6 – Frederik

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Mit navn er Frederik jeg er 22 og arbejder til hverdag på Joe and the juice og i weekenderne som bartender på kupe. Hvorfor kontaktede du Thomas Dybdahl? Jeg kontaktede Thomas dybdahl, da jeg flyttede til Aarhus i september og startede i my Heart fitness. Jeg havde hørte gode ting og håbede på at Thomas kunne hjælpe mig af med en…

Læs mere

Double training – for dobbelt op på fremgang

En formidabel teknik til at bringe et haltende løft eller kropsdel op, er double training. Metoden går groft sagt ud på at ramme en øvelse eller en muskelgruppe dobbelt. Ved at gøre dette, vil du kunne ramme en given øvelse eller muskelgruppe dobbelt, og derved øge volumen i denne. Dette vil tvinge kroppen til nye adaptationer og dermed fornyet fremgang og muskelvækst. Lad os sige at dine squats er…

Læs mere

Fedttab og styrketræning

Sommeren er over os og fokusset i træningscenteret er skiftet fra muskelopbygning til fedttab for mange. De fleste vil hurtigt ty til cardio vaskulær træning for at forbrænde det overflødige fedt, men er det nu også den bedste løsning? Fedttab afhænger af mange faktorer, mange flere end jeg kan afdække her, så jeg vil afdække de vigtigste. Fedttab afhænger til dels af kalorier ind vs. Kalorier ud. Hvis vi…

Læs mere

Mekaniske drop-sæt

En af mine favorit metoder til at øge styrken i pullups hvis den er stagneret, er mekaniske drop-sæts. Denne metode bygger på at man skifter håndposition for at lave flere reps. Ved første øjekast kunne det ligne et almindeligt drop-sæt, men det er ikke helt korrekt. Ved et almindeligt drop-sæt, sænker du den vægt du bruger, dette gør du ikke ved et mekanisk drop sæt. Dette betyder at du…

Læs mere

3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende

3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende 1. Implementerer nye greb og øvelser i hver nyt program I hvert af mine programmer, sørger jeg altid for at bruge nye greb, nyt udstyr, ændre vinkler eller noget helt fjerde. På den måde udfordrer jeg konstant min krop og sikrer at jeg ikke adapterer til min træning. Din krop ændrer sig kun hvis den udfordres og…

Læs mere

3 effektive metoder at få dine lægge til at vokse

Metode 1 Træn dine tibialis anterior. Dette er musklen på forsiden af dine skinne ben. Dette kan enten gøres ved hjælp af en håndvægt eller en elastik. En trænings rutine med disse inkluderet, kunne være: A1) Standing calf raise 8×8-10 T3010 R: 30 A2) Dumbbell tibialis anterior raise 8×10-12 T2012 R: 60 B1) Seated calf raise 5×20-25 T2010 R: 60   Metode 2 Træn dine lægge 2 gange i…

Læs mere

Opbyg muskelmasse og smid fedt hen over julen med disse tricks

Mange forbinder julen med lidt ekstra travlhed og indtag af ekstra mad. Dette kan være svært at kombinere med dine mål om kropskomposition. Jeg vil dog give dig et program som gør at den ekstra mad rent faktisk kan hjælpe dig på vej til at nå dine mål og samtidig pakke noget leanmass på dig! Den teknik jeg vil bruge hedder planlagt overtræning. Ideen bag er at du vil…

Læs mere

Før og efter interview #5 – Frank Borg

Fortæl lidt om dig selv og din hverdag? Mit navn er Frank og jeg er 26 år gammel. Mens jeg havde forløb ved Thomas gik jeg på et for kursus til politi. Hvor jeg søgte ind den 18. Juni. Hvorfor kontaktede du Thomas Dybdahl? Kontaktede Thomas pga. en gammel skulderskade som skete helt tilbage i 2010. Og en knæ skade som skete i 2014. Selvom jeg havde prøvet mange…

Læs mere