Opvarmnings tip til dødløft

Et simpelt, men effektivt tip til at få mere ud af dine dødløft, er at statisk udstrække dine hoftebøjere ind imellem dine opvarmningssæt. I dødløft bør den primære aktive muskelgruppe være din hofteekstensions muskulatur (dækker primært over balle muskulatur). Denne muskulatur kan påvirkes negativt af forkortede hoftebøjere og derfor vil et udstræk af disse, kunne øge din ydeevne i dødløft. Et eksempel kunne være således for en person som…

Læs mere

Double training – for dobbelt op på fremgang

En formidabel teknik til at bringe et haltende løft eller kropsdel op, er double training. Metoden går groft sagt ud på at ramme en øvelse eller en muskelgruppe dobbelt. Ved at gøre dette, vil du kunne ramme en given øvelse eller muskelgruppe dobbelt, og derved øge volumen i denne. Dette vil tvinge kroppen til nye adaptationer og dermed fornyet fremgang og muskelvækst. Lad os sige at dine squats er…

Læs mere

Mekaniske drop-sæt

En af mine favorit metoder til at øge styrken i pullups hvis den er stagneret, er mekaniske drop-sæts. Denne metode bygger på at man skifter håndposition for at lave flere reps. Ved første øjekast kunne det ligne et almindeligt drop-sæt, men det er ikke helt korrekt. Ved et almindeligt drop-sæt, sænker du den vægt du bruger, dette gør du ikke ved et mekanisk drop sæt. Dette betyder at du…

Læs mere

3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende

3 ting jeg gør for at holde min træning spændende og udfordrende 1. Implementerer nye greb og øvelser i hver nyt program I hvert af mine programmer, sørger jeg altid for at bruge nye greb, nyt udstyr, ændre vinkler eller noget helt fjerde. På den måde udfordrer jeg konstant min krop og sikrer at jeg ikke adapterer til min træning. Din krop ændrer sig kun hvis den udfordres og…

Læs mere

3 effektive metoder at få dine lægge til at vokse

Metode 1 Træn dine tibialis anterior. Dette er musklen på forsiden af dine skinne ben. Dette kan enten gøres ved hjælp af en håndvægt eller en elastik. En trænings rutine med disse inkluderet, kunne være: A1) Standing calf raise 8×8-10 T3010 R: 30 A2) Dumbbell tibialis anterior raise 8×10-12 T2012 R: 60 B1) Seated calf raise 5×20-25 T2010 R: 60   Metode 2 Træn dine lægge 2 gange i…

Læs mere

Program for større ben

Program for større ben Mange er utilfreds med deres ben udvikling, så her kommer et program som helt sikkert vil sætte dine ben ind i en ny vækstperiode. Programmet er sat således op, at du træner ben tre dage i træk og derefter ikke træner dem mere den uge. Resten af kroppen er på vedligeholdelse under dette program. Dag 1 (low rep) A1) Front squat 10×3 T40X0 R: 120…

Læs mere

Top 3 ting jeg lærte på internship med Wolfgang Ünsold

  For et par uger siden var jeg på internship med den tyske top træner Wolfgang Üsonld. Her lærte jeg mange nye og spændende ting, men ikke mindste bekræftede han mig i flere ting som altid har været mig på sinde. 1. Bliv nu stærk! Den nemmeste vej til hypertrofi, er at blive stærk for 4-8 gentagelser i gode basis øvelser. Jeg garanterer at din overkrop vil blive større, hvis…

Læs mere

Overset øvelse: Seated row to neck

Rhomboids – træning og funktion Dine m. Rhomboids er en superficiel muskel, som er placeret mellem dine skuldreblade. De udspringer fra rygsøjlen og hæfter på dine skulderblade. Deres primære funktion er at medvirke til scapula retraktion. De er samtidig med til at rotere skulderbladet, samt holde skulderbladet ind til dine ribben. En person med svage Rhomboids vil derfor have nedsat skulderblads stabilitet. Mange som har kontorarbejde eller lignende foroverbøjet…

Læs mere

Styrkekurver – hvordan bruges de?

Styrkekurver En af de mest underforståede ting ved styrketræning er styrkekurver og hvordan de kan påvirkes til ens fordel. En hvilken som helt muskel i den menneskelige krop har en styrkekurve. Kort fortalt fortæller den noget om hvor en given muskel er stærkest ved påvirkning i det pågældende led og hvor den er svagest. Tager vi et eksempel som baglåret, er den stærkest i de første grader af fleksion…

Læs mere